Kā šķirties ar kādu: 18 padomi laipnam, tīram pārtraukumam, uzskata psihologi

Tas nekad nav jautri, bet tam nav jābūt briesmīgam. Attēlā var būt Word teksta alfabēta numurs un simbols

Klāra Hendlere



Ja šķirties ar kādu būtu viegli, es nerakstītu šo rakstu. Jautājums ir ne tik daudz par to, kā šķirties ar kādu, bet gan par to, kā to darīt skumjās, neveiklībā un nesakārtotā nesaprašanā. Nav viegls varoņdarbs.

Patiesība ir tāda, ka šķiršanās ar mīļoto cilvēku ir sarežģīta dažādu iemeslu dēļ: varbūt jums pietrūks viņu ģimenes locekļu vai mīlestības un atbalsta, ko jūs saņēmāt no viņiem noteiktā dzīves laikā, vai seksam (kas ir pilnīgi derīgs). Varbūt jūs esat patiesi noraizējies par to, ka nodarāt pāri kādam, kas jums rūp, vai varbūt vienkārši nevēlaties atkāpties, izskatoties kā āksts saviem kopīgajiem draugiem. Lieta ir tāda, ka, pat ja jūs zināt, ka jums jāturpina, šķiršanās nekad nav jautra.

Diemžēl nav tādas lietas kā ideāls šķiršanās gadījums, bet, ja jūs esat viens no sliktākajiem jaunumiem, pirms šīs baidītās sarunas un tās laikā varat veikt vairākas darbības, lai padarītu šo pieredzi pēc iespējas veselīgāku gan jums, gan jums. Jūsu partneris. Šeit terapeits un psihologs dalās padomos, kā laipni un efektīvi šķirties no kāda.

1. Pārliecinieties, vai tiešām vēlaties šķirties.



Pirms šķiršanās ar partneri pārliecinieties, vai tiešām vēlaties pārtraukt attiecības. Izjukšana ir kaut kas, ko vēlaties darīt, kad esat par to padomājis laika gaitā, saka Rebeka Hendriksa , L.M.F.T, psihoterapeits Ņujorkā.

Ja jums ir šaubas un bažas par jūsu attiecībām, ir svarīgi to dalīties ar savu partneripirms tamtu šķiries. Esmu redzējis, kā cilvēki izdara “pārsteiguma izjukšanu”, kur jūs domājat, ka viss ir pārsteidzoši, un tad cilvēks ir līdzīgs,Es šodien aizbraucu, saka Hendriksa. Šoks, ka šāda veida nekurienes sabrukums var būt ļoti, ļoti traumatisks un ļoti grūti pārvarēt, viņa saka. Veselīgāks (un laipnāks) variants? Pa ceļam dalieties šaubās un bažās. Dažos gadījumos attiecības var pat glābt šāda veida godīgums, saka Hendriksa.

Labi pārdomāta šķiršanās nozīmē arī to, ka šķiršanās nedrīkst būt pārsteidzīgs lēmums, kas pieņemts strīda vidū, vai kārts, kuru izspēlējat, lai kontrolētu savu partneri (kas ir pasīvi agresīvs un, iespējams, pat manipulatīvs), piebilst Hendriksa. un noteikti nav daļa no veselīgām attiecībām).

2. Padomājiet sarunai.



Kad esat izlēmis, ka vēlaties pārtraukt savas attiecības, ir svarīgi atvēlēt sev laiku un vietu, lai padomātu, ko vēlaties pateikt, pirms to patiesi sakāt. Saruna, visticamāk, būs saspringta, un, kad esat stresa stāvoklī, jūs mēdzat zaudēt piekļuvi loģiskajām, racionālajām smadzeņu daļām, skaidro Hendriksa. Iepriekš pierakstot tieši to, ko vēlaties teikt, un to praktizējot, var palīdzēt nostiprināties vēstījumā, lai, atrodoties mirkļa karstumā, jūs varētu efektīvi paziņot savas domas. Iepriekšēja plānošana var arī palīdzēt novērtēt signālu, ar kādu jūs piegādājat ziņojumu. Mēģiniet saglabāt to neitrālu, neapsūdzošu, nevainojošu, līdzjūtīgu, tiešu un godīgu, saka Hendriksa.

Tomēr nemēģiniet izveidot perfektu skriptu - tas neeksistē. Ir dabiski vēlēties pateikt visas pareizās lietas, lai jūsu drīzumā bijušais partneris nejustos skumji. Bet tas ir neizbēgami, saka Hendriksa. Jūs nevarat no tā izvairīties - kādā brīdī tas ir pietiekami labs, un jums tas vienkārši jāsaka.

3. Praktizējiet empātiju.

Plānojot, nostājieties sava partnera vietā. Empātija par partnera izjukšanas pieredzi un spēja to izteikt var ievērojami palīdzēt novērst neizbēgamas sāpes. Franklins A. Porters , Ph.D., klīniskais psihologs Ņujorkā.



Kad jūs pirmo reizi iemīlējaties, iejusties savā partnerī ir daudz vieglāk, taču līdz brīdim, kad būsit gatavs to izbeigt, varētu būt vilinoši neuztraukt, kā šķiršanās ietekmēs jūsu partneri. Bet neliela empātija var ietaupīt no nepatikšanām. Ja jūs jau agrāk esat bijis šķiršanās saņēmējs, jums, iespējams, būtu laba ideja par to, kā tas jūtas, un šo sajūtu iepriekšēja atgādināšana būtu noderīga jūsu ziņojuma pārvaldībā, saka Porters.

4. Atzīstiet, ka nevarēsit kontrolēt viņu reakciju.

Neatkarīgi no tā, ko jūs sakāt un cik empātiski to sakāt, jūs nevarat kontrolēt, kā otrs reaģēs. Nav garantijas, ka saruna būs efektīva, jo var kontrolēt tikai nosūtīto ziņojumu, nevis to, kā tas tiek saņemts, saka Porters.

Tomēr ir daudz faktoru, kas var ietekmēt to, cik labi ziņojums tiek uztverts, viņš piebilst, ka tieši tas ir priekšstats par to, kā vēlaties sarunāties. Piemēram, ja jūs esat tik ļoti aizrāvušies ar tā beigšanu, ka aizmirstat, ka šodien ir viņu dzimšanas diena, viņi, iespējams, būs vēl vairāk satraukti.

5. Atgādiniet sev, ka ir pilnīgi pareizi šķirties.

Nav labi šķirties no partnera, it īpaši, ja tas ir kāds, kas jums ļoti rūp, taču tas arī nav nepareizi, tāpēc jums nevajadzētu justies vainīgam par savu lēmumu.

Atgādiniet sev, ka ir pareizi pamest attiecības, kas jums nedarbojas, saka Hendriksa. Tā ir pašgodīga izvēle, ko jūs izdarāt, jo neredzat nākotni kopā. Un, ja tas jums nav piemērots, tad tas viņiem nav piemērots, lai gan viņi, iespējams, to neapzinās tikpat labi kā jūs.

Dariet labu savai garīgajai veselībai un atgādiniet sev, ka ne visas attiecības būs pareizas - tas nepadara jūsu partneri par sliktu cilvēku vai obligāti nozīmē, ka viņi ir darījuši kaut ko nepareizi. Jūs esat parādā sev un viņiem - runāt, kad zināt, ka attiecības jums nekalpo, lai jūs abi varētu pāriet uz labākām lietām.

6. Sniedziet ziņas aci pret aci.

Ja jūtaties droši, ieraugot savu drīzumā bijušo bijušo personīgi, jūs esat parādā savam partnerim, lai sarunu pārtrauktu klātienē, saka Porters. Jā, tas ir neērti un grūtāk nekā šķirties pa tālruni, taču tas liecina, ka jūs par viņiem rūpējaties un ka jums rūp šīs attiecības, piebilst Hendriksa.

Bet atcerieties, ka, lai gan viņu jūtas ir svarīgas, jūsu drošība galu galā ir pirmajā vietā. Ja nejūtaties pietiekami drošs, lai satiktos, lai šķirtos klātienē (vai nu pandēmijas dēļ, vai tāpēc, ka jūtaties apdraudēts no bijušā), pārtrauciet to praktiski pa tālruni vai FaceTime.

7. Izvēlieties atbilstošu iestatījumu.

Šāda veida sarunām nav neviena pareizā izvietojuma, taču Hendriksa iesaka iejusties partnera vietā, lai noteiktu, kur viņi varētu labāk dzirdēt ziņas. Vienkārši paturiet prātā, ka iestatījumi, kas ir traucējoši, piemēram, piemēram, restorāns ar skaļu mūziku, iespējams, nav gudra izvēle. Viņa vēlas, lai jūs varētu būt klāt un klausīties, uzdot jautājumus un dzirdēt, ko viņi saka, viņa saka.

Porters iesaka vispār izvairīties no sabiedriskām vietām. Viņš paskaidro, ka nav godīgi pret to, kas atrodas saņēmējā galā, lai mēģinātu mazināt iespējamo emocionālo izliešanos. Tā ir intīma saruna, kas prasa intīmu vidi, ideālā gadījumā partnera vietā, dodot viņiem tiesības jebkurā laikā jums parādīt durvis.

Atkal tas attiecas tikai tad, jajūsjusties droši. Ja jūs jūtaties noraizējies par to, ko jūsu partneris varētu darīt, dodiet priekšroku savai drošībai un satieciet sabiedriskā vietā, piemēram, aizņemtajā parkā, kur draugs var gaidīt tuvumā vai pārtraukt attiecības pa tālruni.

8. Parādies prātīgs.

Pirms sarunas sākšanas var būt vilinoši atsist pāris kokteiļus - alkohols galu galā ir verbāla smērviela -, bet tā ir slikta ideja. Kad mēs dzeram, mēs neesam pilnīgi klāt, saka Hendriksa. Un pārtraukuma sarunas laikā ir svarīgi būt klāt, lai jūs varētu būt godīgs, laipns un atcerēties lietas, ko vēlaties teikt, viņa skaidro.

9. Pieņemiet, ka tas, iespējams, būs sāpīgi.

Ja jums un jūsu partnerim ir dziļas attiecības un esat bijuši kopā kādu laiku, pastāv liela varbūtība, ka viss, ko jūs teiksit, viņiem sagādās sāpes, saka Hendriksa, pat ja jūs abi zinām, ka ir pienācis laiks ej tālāk. Tas var palīdzēt paredzēt šīs sāpes, vienlaikus atgādinot sev, ka tā nav jūsu vaina. Atgādiniet sev, ka jāpiešķir savam partnerim cieņa būt savam ceļam, saka Hendriksa. Jūsu mērķis ir dalīties ar informāciju, bet neuzņemties pārmērīgu atbildību par to, kā viņi jūtas.

Svarīgi arī: nav paskaidrojumu, ko jūs sniegsit, kas viņiem šķitīs apmierinoši, saka Hendriksa, tāpēc neiedziļinieties sarunā ar mērķi izbeigt to uz pozitīvas nots un atteikties no romantiskiem partneriem. platonisko nieku nakts partneriem.

10. Izmantojiet I apgalvojumus.

Paziņojot savu ziņojumu, sniedziet to no sava skatu punkta, nepārmetot un neapvainojot. Tieši jūs esat nolēmis, ka attiecības nav piemērotas, un jūs esat nolēmis atstāt attiecības, skaidro Hendriksa. Tāpēc veselīgākais veids ir uzņemties atbildību par savām jūtām, izmantojot I vārdus pretTev tiešām nepatīk mana ģimenevaiTev nepatīk iet ārā tik ļoti kā man.

11. Esiet tiešs.

Nesitiet pa krūmiem un citādi nemudiniet uz to, ka vēlaties šķirties, to patiesībā nesakot. Mazāk tieša pieeja šobrīd var šķist laipnāka, bet uzticieties, tā nav. Labākais, kas jādara, ir vienkārši pateikt patiesību, proti, mēs neesam piemēroti viens otram, saka Hendriksa.

12. Bet neiedziļinieties detaļās.

Izvairieties no Rolodex uzskaitīšanas iemeslu dēļ, kāpēc attiecības jums nav piemērotas. Šīs ir lietas, kuras otram cilvēkam būs grūti atlaist, saka Hendriksa.

Ja jūsu partneris jūs nospiež konkrētu iemeslu dēļ, kas saistīti ar šķiršanos, jūs varat atzīt, ka jūs pilnībā saprotat, kāpēc viņi vēlas sīkāku informāciju, un, iespējams, norādiet iemeslu vai divus, formulējot to no I viedokļa, saka Hendriksa.

Kopumā jums vajadzētu atkārtot vispārējo noskaņojumu, ka jūs vienkārši nedomājat, ka esat piemērots. Vienīgais iemesls, lai patiešām iedziļinātos šajās mazajās detaļās, ir, ja vēlaties strādāt pie attiecībām, piebilst Hendriksa.

13. Saglabājiet uzmanību attiecībām.

Pārtrauciet šķiršanos kā problēmu attiecībās, nevis trūkumus savā partnerī, saka Porters. Pāri izjūk neskaitāmu iemeslu dēļ, bet galu galā attiecības norit, un attiecībām vienmēr ir divi, tāpēc atzīstiet, ka jūsu loma tajā nedarbojas, viņš saka.

Hendriksa to izsaka šādi: attiecības ir šī jūsu izveidotā vienība, un tas nedarbojas, viņa saka. Jūs neesat slikts cilvēks, viņa nav slikta persona, taču jūsu abu kopā apvienošana rada jums mazāk laimes un mazāk piepildījumu.

14. Gatavojieties klausīties.

Lai gan jūs vadīsit sarunu, jums vajadzētu būt gatavam klausīties un uzmanīgi klausīties, saka Porters. Jums var nepatikt dzirdētais. Viņš saka, ka jūsu partneris var reaģēt dažādos veidos, taču, iespējams, vēlas, lai viņu uzklausa, ja ne pēdējais vārds. Apsveriet, kādas ir jūsu partneru vajadzības šajā brīdī, un esiet gatavi tās risināt un attiecīgi rīkoties.

15. Plānojiet vairākas reakcijas.

Nav droša veida, kā paredzēt, kā jūsu partneris reaģēs uz izjukšanu, taču jums vajadzētu sagatavoties vairākām reakcijām.

Ja viņi dusmojas.Saprotiet, ka tas nāk ar teritoriju, saka Porters. Gan Porters, gan Hendriksa iesaka apstiprināt savas jūtas. Jūs varat teikt kaut ko līdzīgu, es saprotu, ka esat dusmīgs; jums ir visas tiesības dusmoties. Tas var palīdzēt nedaudz izkliedēt spriedzi, saka Hendriksa. Tajā pašā laikā esiet mierīgs un neceļieties, lai satiktu viņu dusmas ar savām dusmām, viņa saka. Var palīdzēt arī jautāt:Vai jums ir labi turpināt runāt? Vai vēlaties atpūsties un pēc dažām minūtēm atkal runāt?Protams, ja dusmas ir ļaunprātīgas (vai citādi draudīgas), jums jāsaka, ka tas nav pareizi un jāpārtrauc saruna, iesaka Hendriksa. Atcerieties, ka nekad nav pareizi palikt attiecībās, jo jūs baidāties no tā, kā otra persona reaģēs.

Ja viņiem kļūst skumji.Izsakiet empātiju tāpat kā pirms šķiršanās - ar apskāvienu vai kādu citu pieķeršanās žestu, vienlaikus gatavojoties un pieņemot, ka tas tiek noraidīts, saka Porters.

Ja viņi sola mainīties.Ļaujiet viņiem zināt, ka, lai gan jūs novērtējat šo piedāvājumu, šķiršanās pamatā ir fakts, ka attiecības nav piemērotas, un pat ja tās mainās, jūsu jūtas šajā jautājumā netiks mainītas, saka Hendriksa. Atzīstiet arī to, ka jūs nevēlaties, lai viņi mainās jūsu vietā un tikai paši, ja viņi to uzskata par vajadzīgu, piebilst Porters.

15. Neatstājiet lietas bezgalīgi.

Šobrīd jūs varētu justies kārdinājums mazināt šķiršanās triecienu, norādot uz iespējamo izlīgumu nākotnē, taču nesakiet to, ja tā nav iespējama; pretējā gadījumā jūs dodat partnerim viltus cerības. Ja jūs sakātVarbūt pēc tam, kad esmu nokārtojis advokāta eksāmenu, tad viņi gaidīs tālruņa zvana signālu pēc advokāta eksāmena kārtošanas, saka Hendriksa. Ja jūs zināt, ka šī persona jums nav labs dzīves partneris un pastāv 99% iespēja, ka jūs nekad neko neatdzīvināsit, tad jūs vienkārši vēlaties pateikt patiesību.

17. Dalieties ar dažiem pozitīviem uzskatiem.

Lai gan jums vajadzētu koncentrēt sarunu uz šķiršanos, ir arī patīkami dalīties pārdomās par to, kas jums patīk jūsu partnerī. Jūs vēlaties būt patiess par to, kāpēc jūsu dzīve ir labāka, jo šī persona bija tās sastāvdaļa, saka Hendriksa. Sarunas beigās šīs domas varētu būt labi novietotas. Sarunas beigās, neatkarīgi no reakcijas, pateicieties savam partnerim par visiem labajiem laikiem, saka Porters. Izsakiet atzinību un nožēlojiet, ka lietas nav izdevušās.

18. Pārbaudiet sevi.

Pēc sarunas veiciet nelielu ieskatu ar sevi, iesaka Hendriksa. Jautājiet: kā tas bija man? Kā es šobrīd jūtos?

Atgādiniet sev, ka šķirties ar kādu nav nekas nepareizs, un, lai gan šobrīd jūs varat justies slikti, sajūta ir īslaicīga.

Atzīstiet arī faktu, ka jūs vienkārši izdarījāt kaut ko patiešām smagu. Lai gan jūs bijāt tas, kurš nolēma šķirties, jums nav skaidras jūtas, saka Hendriksa. Strādājot ar smagām emocijām, esiet patiesi maigs pret sevi un praktizējiet pašaprūpi, saka Hendriksa. Dariet sev jaukas lietas: dodieties uz filmu, iemidziniet, pagatavojiet veselīgu maltīti.

Populārākas Posts

Starpība starp zupu un biezpienu

Zupa vs biezputra Piena atdalīšana no zupas ir tāda pati kā zīdītāja kaķa salīdzināšana. Tas ir tāpēc, ka biezpiens ir praktiski viena veida zupa. Būtībā

4 glīti matu aksesuāri no brīvajiem cilvēkiem! Kuru tu valkātu?

Kā mēs šorīt veicam nelielu iedomātu iepirkšanos, hmmmmm? Kuru no šiem Boho matu aksesuāriem no Free People visvairāk vēlētos pievienot savai kolekcijai?

Manā birojā ieradās masāžas terapeits. Tas bija lieliski!

Jau gadiem ilgi esmu fantazējis par masāžas terapeita pieņemšanu darbā, lai viņš atbrauktu uz biroju un mūsu galdiņos sniegtu mums visas krēslu masāžas. Nopietni, es esmu kaitinājis savus priekšniekus (gandrīz katrā vietā, kur esmu strādājis) ar šo dīvaino lūgumu - viss “skaistuma izpētes” vārdā. Nu uzmini ko? Mans sapnis beidzot piepildījās vakar!

Vislabāk ģērbies Džastina Bībera filma Believe L.A. Pirmizrāde: vēss Kalifornijas ikdienas sarkanais paklājs

Holivudas A saraksta junioru komplekts-nākamās paaudzes superzvaigznes-pagājušajā naktī gāja pa purpursarkano paklāju Džastina Bībera filmas “Believe” pirmizrādē Losandželosā-aizkulišu skatiens uz dziedātāju karjeras augstumos. Iepazīstieties ar mūsu naktī vislabāk ģērbto izvēli-sākot ar 90. gadu puisēnu grunge un beidzot ar krāšņiem retro iedvesmotiem LBD, ikvienam ir kaut kas. Kailija Dženere saģērbja savu apgriezto balto T-kreklu ar gludu, līdz grīdai līdz augšstilbam un augstiem šķēlumiem melniem maksimālajiem svārkiem: Sofija Ričija demonstrēja dedzīgu stila izjūtu šajā gotu un grunge rokenrola iedvesmotajā izskatā: Anas Villafanes mazās baltās kleitas un zelta apavu kombinācija izskatījās super burvīga un ļoti piemērota brīvdienām: Debija Raiena izvēlējās krāšņu, tomēr nepietiekami zeltaini melnu kleitu. Apskatiet viņas skaistās sarkanās un krēmkrāsas kurpes! Megana Guda mūs pārsteidza uz sarkanā paklāja ar savu 90. gadu iedvesmoto kombinezona izskatu, kas bija īpaši gadījuma rakstura, bet kaut kā darbojas! Kiernan Shipka vienmēr mūs vilina uz sarkanā paklāja - vakar vakarā viņa valkāja šo svaigu, uzliesmojošu ziedu kleitu no RED Valentino. Nemelošu, es pilnībā redzēju Bībera pirmo pilnmetrāžas dokumentālo filmu Never Say Never, un man tiešām patika! Vai jūs redzēsit Believe? Pārbaudiet piekabi, tieši šeit. Teātros tas tiek atklāts 25. decembrī. Kurš paskatījās uz Bībera Believe pirmizrādi

Atšķirība starp hinduismu un jogu

Hinduisms ir vecākā organizētā reliģija pasaulē, kuras pirmsākumi meklējami Laika miglā. Tomēr atšķirībā no citām pasaules galvenajām reliģijām

Pēdējais lidmašīna ārpus Kambodžas

Komunistiskajam khmeru kungam pārņemot Kambodžu, bijušais CIP pilots izmisīgi aizbēga.